Gode råd til aktivitet i sommervarmen
Det er skønt med solskin og varme, men det kan være en god ide at forebygge at du bliver dårlig i sommervarmen.
Sådan forebygger du hedeslag
- Vær ekstra opmærksom når temperaturen kommer over de 25 grader – og specielt på dage hvor luftfugtigheden er meget høj.
- Tag det alvorligt hvis du kan mærke at du bliver overophedet under din træning.
- Vær ekstra opmærksom hvis du er i udlandet. Det kan tage fra få dage og op til tre uger før kroppen har vænnet sig til de nye temperaturer. Er der også høj luftfugtighed, vil kroppens temperaturregulering yderligere forringes.
- Sørg for at vænne dig til et varmere klima før du kaster dig ud i hård fysisk aktivitet og anstrengelse.
- Drik meget og på meget varme dage gerne saltholdige drikke. Væske er helt afgørende når du skal undgå at brænde sammen i varmen. Drik både under træningen og mellem dine træningspas. En tommelfingerregel siger ca. to deciliter vand hvert kvarter, da maven har svært ved at optage mere.
- Vent ikke til du bliver tørstig! Du opdager måske ikke hvor meget væske din krop har brug for, før det er for sent. Drik koldt, men ikke for koldt da det kan give mavekramper.
- Tjek din urin: Hvis den er mørkegul, er du i væske underskud.
- Hold igen med alkohol – og sukkerholdige drikke. De får dig til at tabe mere kropsvæske.
- Sørg for at spise ekstra salt når du sveder rigtig meget
- Træn i skyggen – eller flyt indendørs i airconditioneret rum.
- Afkøl kroppen med jævne mellemrum, f.eks. ved at bade.
- Brug lyst, afkølende, svedtransporterende tøj, så kroppen kan komme af med sveden og blive afkølet.
- Træn tidligt eller sent. Undgå de varmeste timer midt på dagen.
- Stop træningen og kom væk fra varmen, hvis du oplever symptomer, fx svimmelhed, hovedpine, kvalme, øget puls.
Hvad gør man hvis der er mistanke om hedeslag?
Søg køligere omgivelser, brug evt. kolde omslag, tag tøjet af, brug vifter og lignende, et vandbad eller bruser kan afkøle. Hvis der er risiko for besvimelse, skal personen være under opsyn!
Hvis alvorligere tilfælde kan sundhedspersonale igangsætte væske behandling og eventuelle kramper behandles med medicin.
Vær ekstra opmærksom hvis du er overvægtig, tager medicin, har drukket alkohol eller har haft hjertesvigt. Børn og ældre mennesker er mere sårbare over for varme.
