Tilbage på arbejde efter ferien – giv kroppen en god start
Efter en ferie skal kroppen og hovedet igen vænne sig til en ny rytme. Vi har måske vænnet os til at komme senere i seng og har sovet længere, vi har været mere stillesiddende på køreturen, ved poolen, holdt pause fra vores vanlige øvelser og motion – nogle har måske været mere aktive end normalt i hverdagen. Uanset vil hverdagens begyndelse og overgangen kunne mærkes i kroppen.
Giv kroppen tid til at omstille sig
Den første tid efter ferien kan føles lidt tung. Arbejdsdagen skal igen passes ind i hverdagen, og kroppen skal måske vænne sig til mange timer foran computeren, mere stående arbejde, gentagne bevægelser eller fysisk krævende opgaver. Det er helt normalt at opleve lidt ekstra træthed eller ømhed, når hverdagen starter igen.
En god tommelfingerregel er at være opmærksom på, hvordan kroppen reagerer – og give den mulighed for gradvist at vænne sig til den nye belastning.
Variation er stadig den bedste ergonomi
Når vi taler om ergonomi, kommer fokus ofte hurtigt til at handle om den rigtige stol, skrivebordshøjde eller skærmens placering. Det er selvfølgelig vigtigt, men ergonomi handler også om variation.
Prøv derfor at skifte arbejdsstilling i løbet af dagen. Rejs dig fra stolen, gå lidt rundt, skift mellem siddende og stående arbejde, og variér dine arbejdsopgaver, når det er muligt. Der findes ikke én perfekt arbejdsstilling, som kroppen har bedst af at være i hele dagen. Kroppen har godt af bevægelse og variation.
Husk de små pauser
Efter ferien kan det være fristende at gå direkte ind i arbejdsopgaverne og forsøge at indhente alt det, der har samlet sig. Men små pauser kan være med til at gøre arbejdsdagen mere overskuelig for både krop og hoved. En pause behøver ikke være lang. Rejs dig, hent en kop kaffe, gå en kort tur, kig væk fra skærmen eller lav nogle få bevægelser. Det vigtigste er at bryde de lange perioder i samme position.
Bevæg dig i løbet af arbejdsdagen
Små mængder bevægelse fordelt over arbejdsdagen kan være en god måde at holde kroppen i gang på. Gå hen til kollegaen, tag trappen, gå en kort tur i frokostpausen eller brug et møde på at komme ud at gå, hvis det passer til arbejdsformen. Det handler ikke om at træne på arbejdet – men om at få mere naturlig bevægelse ind i dagen.
5 gode råd til en god start efter ferien
- Variér din arbejdsstilling
Skift mellem at sidde, stå og bevæge dig, når det er muligt. - Hold små pauser
Korte afbræk i løbet af dagen kan gøre en forskel. - Bevæg dig lidt – men ofte
Små ture og bevægelser tæller også.
En god arbejdsdag handler ikke om at sidde eller stå perfekt – men om at give kroppen mulighed for at bevæge sig og variere belastningen. Har du spørgsmål til ergonomi, arbejdsstillinger eller smerter i forbindelse med dit arbejde, kan en fysioterapeut hjælpe dig med konkrete råd, der passer til netop din hverdag 🙂