Godt i gang med cykling også selv om du er nybegynder – gode råd til tour de DK 2021
- Start roligt ud, og lad kroppen tilvænne sig den nye aktivitet
- Ømhed må forventes og accepteres i starten.
- Sørg for at din cykel er velholdt og velfungerende. Indstillingen af den er vigtig. Prøv dig frem og/eller få hjælp af en ekspert.
- Prioritér det udstyr der har kontakt til kroppen: Hjelm, cykelshorts, saddel osv. Tøjet må gerne være synligt, med farver og evt. refleks.
- Meld dig evt. ind i en klub eller et cykelfællesskab, fx via Facebook.
- Brug også cyklen til transport. Det underbygger din træning og tilvænner din krop til cyklingen.
- Supplér gerne cykling med styrketræning. Det kan hjælpe dig i din cykeltræning, og hvor cykeltræning primært træner kredsløb og ben, kan styrketræningen dække overkrop, stimulere dine knogler mv.
Hvor langt, hvor hurtigt og hvor ofte skal jeg cykeltræne?
- Alt tæller, så bare kom i gang. Det kan være gavnligt at følge et begynder program – de findes på nettet eller i din lokale cykelklub. Det nemmeste er at følge klubtræningen og evt. supplere med ekstra ture, hvis du har overskud og lyst, siger Henrik Bengaard Nielsen.
Skal jeg køre med lavt eller højt gear?
- Du skal næsten altid øge kadencen (omdrejningshastigheden) ift. hvad du føler er normalt. En høj kadence er generelt en god løsning for stort set alle ryttere.
Henrik Bengaard Nielsen, fysioterapeut og cykle-ekspert
Vil du læse mere fra artiklen fra Krop og Fysik så tryk her – for at få al den viden, du har brug for, for at komme i gang med cykelmotion. Alle kan cykle, og med disse tips kan din cykeltur blive til effektiv og sikker motion.
Vil du have personlig hjælp, så kig forbi klinikken. Vi kan hjælpe dig godt i gang og forebygge skader.
